به گزارش خبرگزاری تسنیم به نقل از جام نیوز، سرطان سینه یکی از انواع سرطانهایی است که در میان زنان بسیار شایع است. فاکتورهای بسیاری در بروز و گسترش این بیماری دخیل هستند که رژیمهای غذایی یکی از مهمترین این موارد به شمار میرود، به طوری که تغییر این رژیمها میتواند به طور چشمگیری در پیشگیری و درمان سرطان سینه موثر باشد.
اسیدهای چرب امگا3 که در ماهیها و محصولات دریایی به وفور یافت میشود، نقش مهمی را در این امر بازی میکند.
بر اساس مطالعات مصرف مرتب این موادغذایی (2بار در هفته) خطر ابتلا به سرطان سینه را تا 14 درصد کاهش میدهد.
چربیهای امگا3 و امگا6 از ضروریترین مواد موردنیاز بدن به شمار میروند که با تولید سلول از مغز و سیستم عصبی حفاظت میکند.
امگا3 را میتوان از گیاهان، ماهی قزلآلای وحشی به دست آورد.
باید گفت که ماهیهای چرب حاوی اسیدهای EPA و DHA هستند که برای بدن بسیار مهم بوده و سلامت افراد را تضمین میکند. بخش زیادی از این اسیدها در روغن دانه کتان، گردو موجود است.
حال مصرف این اسیدها چقدر باید باشد؟
اگر در سلامت کامل به سر میبرید توصیه میشود وعده ماهی خود را به 2 تا 3 بار در هفته برسانید (6 اونس معادل 180 گرم) همچنین خوردن ماهی به مقدار کافی پروتئین، سلینوم و ویتامین D بدن شما را تامین میکند. اما اگر از بیماریهای مزمن رنج میبرید ممکن است که در کنار مصرف ماهی به برخی مکملها نیز احتیاج داشته باشید.
لذا توصیه میشود که روزانه 1 گرم روغن ماهی با کیفیت بالا را در کنار مصرف 2 تا 3 بار ماهی در طول هفته داشته باشید. مصرف این مقدار از موادغذایی این اطمینان را به شما میدهد که به میزان یک روز درمانی DHA برای شما فراهم شود.
در آخر باید افزود که اگر تمایل دارید از خطرات ناشی از سرطان ها به خصوص سرطان سینه در امان بمانید لازم است مصرف امگا6 را به حداقل رسانده و مصرف ماهیهای چرب را 2 تا 2 بار در وعدههای غذایی خود بگنجانید. همچنین از کیفیت مکملهای روغن ماهی مطمئن شد.
انتهای پیام/